作者：吳永洋（IAANLP專任講師）
照顧者的心酸
你是不是也常有這樣的經驗？
每天早上第一個起床，準備爸媽的早餐、整理藥盒、安排醫院回診；晚上最後一個休息，還得清理長輩的用品，檢查他們有沒有需要。日子一天天這樣過，幾乎沒有自己的空白。但是,老人家總是沒給你好臉色?
然而遠方的兄弟姊妹打一通電話回來，長輩馬上眉開眼笑，還會說：「你哥哥最懂事，妹妹打電話回來最孝順。」
而你呢？那一刻心裡酸酸的，甚至有種「我怎麼成了最不被喜歡的那個？」的感覺。
這就是很多照顧者口中的「遠香近臭」——遠的香，近的臭。
可是，只有你最清楚，這背後有多少心酸。
為什麼總是你被嫌？
很多在家照顧的人都會問：「為什麼我是付出最多的，卻被挑剔最多？」
答案其實殘酷，但卻真實：
1. 因為你在家
長輩每天都看見你，自然把所有細節都放大。水倒太慢、飯不合口味、陪伴時少了笑容……這些小地方，往往成了他們情緒的出口。
反而是偶爾出現的孩子，因為互動短暫、氛圍客氣，就容易被誇讚。
2. 因為你承擔最多
你不是沒努力，而是付出太多。當一件事成了「理所當然」，別人就容易忽略它的價值。就像空氣一樣，天天都有，但誰會感謝空氣？
3. 因為文化的期待
在我們的文化裡，常常聽到一句話：「家裡那個孩子最孝順。」
這句話聽起來好像是讚美，但實際上，卻常常意味著「最大的責任全壓在你身上」。外界的掌聲和讚美，可能都落在「偶爾出現」的手足身上，而你卻被默默消耗。
你心裡的那些聲音
長期照顧，最折磨人的，不只是身體的累，而是心裡的孤單與不被理解。
或許你常常在心裡冒出這些聲音：
- 委屈：「我每天都在，卻比不上他們一通電話。」
- 憤怒：「為什麼我的付出是理所當然，還要被嫌棄？」
- 自責：「我是不是做得不夠好，所以爸媽才會這樣？」
- 耗竭：「好像我的人生只剩下照顧，自己已經快不見了。」
如果你有過這些感覺，請先深呼吸，然後告訴自己：
「這些情緒是真實的，也完全合理。」
有這些感覺，不代表你不孝，而是因為你真的在承擔。
社會期待與現實的拉扯
社會上總愛說「家有一老，如有一寶」，但現實卻是——這個「寶」有時候成了你每天情緒的挑戰。
當你做得很多，別人看不到，而老人家卻認為是理所當然；
當你想少做一點，又怕被說閒話，更重要的是心裡過不去；
這種「左右不是人」的感覺，才是真正壓垮人的地方。
更難的是，外人往往只看到「孝順」的光環，卻看不到背後的眼淚。這種落差，讓在家照顧的人更容易感到孤單。
當你做得很多，別人看不到，而老人家卻認為是理所當然；
當你想少做一點，又怕被說閒話，更重要的是心裡過不去；
這種「左右不是人」的感覺，才是真正壓垮人的地方。
更難的是，外人往往只看到「孝順」的光環，卻看不到背後的眼淚。這種落差，讓在家照顧的人更容易感到孤單。
那麼，你該怎麼安放自己？
1. 給自己一句心裡話
當長輩誇讚外地兄弟姊妹時，心裡默念：
「他們沒有看到我的辛苦，但我自己知道。」
這不是自欺欺人，而是一種自我保護。至少，你能給自己一點肯定。
2. 劃清「責任」和「情緒」的界線
- 生活照顧：送醫、備藥、三餐，這些是你該做的。
- 情緒抱怨：這是長輩的投射與不安，不代表你不夠好。
記住：長輩的情緒，不等於你的價值。
3. 留一點小喘息
你不可能馬上改變整個局面，但你可以給自己小小的空間：
- 每天 10 分鐘，為自己泡一杯茶。
- 每週找一次朋友聊聊天，把心裡的委屈說出來。
- 允許自己有「不想照顧」的念頭，那不是不孝，而是人性。
當長輩誇讚外地兄弟姊妹時，心裡默念：
「他們沒有看到我的辛苦，但我自己知道。」
這不是自欺欺人，而是一種自我保護。至少，你能給自己一點肯定。
2. 劃清「責任」和「情緒」的界線
- 生活照顧：送醫、備藥、三餐，這些是你該做的。
- 情緒抱怨：這是長輩的投射與不安，不代表你不夠好。
記住：長輩的情緒，不等於你的價值。
3. 留一點小喘息
你不可能馬上改變整個局面，但你可以給自己小小的空間：
- 每天 10 分鐘，為自己泡一杯茶。
- 每週找一次朋友聊聊天，把心裡的委屈說出來。
- 允許自己有「不想照顧」的念頭，那不是不孝，而是人性。
4. NLP 的幫手
- 重框 (Reframing)：當長輩說「你怎麼這樣」，換個角度想成「他在表達無力感」，而不是「否定你」。
- 次感元調整 (Submodalities shift)：腦海裡的責備聲，可以想像調小音量、變遠，甚至變成搞笑的卡通聲。
- 錨定 (Anchoring)：輕按胸口、深呼吸，回想一個安心自在的時刻。這個小動作能讓你在情緒被挑起時，快速回到平穩。
最後，想跟你說
如果你是家裡那個「在場的人」，請記住：
- 你不是因為不孝才覺得累，而是因為你太努力了。
- 你不是因為不夠好才被嫌，而是因為你承擔最多。
- 你的價值，不在於別人的比較，而在於你真實的付出。
有人說「孝順要無怨無悔」，但我想對你說的是：
「能走到今天，已經是很大的勇敢；而你每天不放棄的堅持，更是無人能取代的力量。」
照顧者，也需要被照顧。
你很重要，不是因為你做得完美，而是因為你一直沒有放棄。
願這篇文字，能陪你在心累的時候，給自己一點力氣
- 你不是因為不孝才覺得累，而是因為你太努力了。
- 你不是因為不夠好才被嫌，而是因為你承擔最多。
- 你的價值，不在於別人的比較，而在於你真實的付出。
有人說「孝順要無怨無悔」，但我想對你說的是：
「能走到今天，已經是很大的勇敢；而你每天不放棄的堅持，更是無人能取代的力量。」
照顧者，也需要被照顧。
你很重要，不是因為你做得完美，而是因為你一直沒有放棄。
願這篇文字，能陪你在心累的時候，給自己一點力氣