作者：藍丞弘（IAANLP專任講師）
背景故事：她的脾氣，十年沒再回來
十年前，我認識一位在職場上非常認真、也很有成就的朋友。唯一困擾她的，是那種「一下子就爆炸」的脾氣。
每次一被同事誤會或工作被打斷，她的怒氣就像火山一般，瞬間爆發。一旦冷卻，又會事後懊惱：「我不是故意的，但我控制不了自己。」
直到有一天，她在一場NLP的工作坊裡，第一次接觸到「核心轉換」（Core Transformation）這套方法。那一次，她找到自己憤怒背後真正的核心需求—那是一種「平靜、和諧」的狀態，也就是所謂的「核心狀態」（Core States）。
她先沉浸在那份平靜中，讓自己全身都感受到這種存在的品質，再讓它慢慢影響自己過去的想法、反應和行為。最後，她的怒火就這樣被化解，而且這份改變，十年來都沒有回頭。
什麼是核心轉換？
「核心轉換」是一種NLP技術，它的特別之處在於，它不是靠意志力「壓抑」壞習慣或情緒，而是帶你深入潛意識，找到那個「壞習慣」行為背後的核心需求。
這份核心需求，其實正是你內在某個「部分」真正想要的狀態，而當你體驗到這份狀態時，你會發現，它是一種早就存在你生命裡的「核心狀態」。
核心狀態的特點是：
- 它彷彿你「本來的面貌」，是你真實的自我。
- 它不依賴外在條件，你存在的當下，就能感受。
我們很多行為，表面看起來是壞習慣、壞脾氣，甚至自我破壞，但背後往往有「正向的意圖」。
例如：
► 抽菸 → 想要「自在」
► 貪吃甜點 → 想要「慰藉」
► 一再投入感情 → 想要「歸屬感」
核心轉換，就是進一步幫你找到這些正向意圖的底層，究竟蘊藏著什麼樣的核心需求，最終你將可以直接使用核心狀態生活，讓生命善的循環自然發生。
核心轉換的練習步驟（簡化版）
想要試試核心轉換嗎？你可以照這六步驟來操作：
1. 挑選一個你想改變的行為、情緒或想法
2. 與這個「內在」連結
1. 挑選一個你想改變的行為、情緒或想法
例如：拖延、暴飲暴食、害怕開會發言。
2. 與這個「內在」連結
閉上眼睛，想像這個行為、情緒或想法是由你的某一個部分所產生的，感受它在身體哪裡或身體外的某個地方，它可能是一個畫面、聲音或感覺，並且感謝它的存在。
3. 詢問它的正向意圖
輕聲或在心裡問：「你這樣做，是因為你想要什麼？」
接受第一個浮現的答案，這可能是一個詞、一種感覺或一個畫面。
4. 層層深入，找到核心需求
得到第一個答案後，繼續問：「透過這個，你還想要什麼更深、更重要的呢？」
重複這個過程，直到你感覺觸及一種圓滿、平靜、愛或合一的感受。這就是你的核心狀態。
5. 先體驗核心狀態
讓自己這一個部分好好沉浸在核心狀態中，體驗這樣的感受會如何擴散到生活的每一個層面。
6. 把核心狀態帶回過去的行為、情緒或想法
讓這個部分去體會一下，擁有核心狀態會如何轉化它曾經想要的一切，以及如何轉變它原來的行為、情緒或想法。
回到故事：現在的她，平靜就像熟悉的家
我那位朋友說，她第一次體驗到核心狀態時，就像回到一個很熟悉的地方：一種早已存在於心底的平靜。
這份狀態讓她的潛意識自動學會：當有人打斷她、誤會她的時候，她可以先穩穩站在自己的平靜裡，再回應對方。
十年來，她依然會遇到挑戰，但那種「火山爆發」的反應，已經變成歷史。
這份狀態讓她的潛意識自動學會：當有人打斷她、誤會她的時候，她可以先穩穩站在自己的平靜裡，再回應對方。
十年來，她依然會遇到挑戰，但那種「火山爆發」的反應，已經變成歷史。
核心轉換對生活的其他價值
核心轉換不只是處理脾氣，它還可以應用在：
- 情緒管理：讓焦慮變成踏實，讓恐懼變成安定。
- 習慣改變：從根本轉化拖延、暴飲暴食、熬夜等模式。
- 人際關係：在婚姻、親子、職場中更自在地表達自己。
- 自我成長：重新認識並擁抱那個最真實、最完整的你。
你不需要等到問題累積到無法承受時才行動。現在就可以開始這份練習，把核心狀態找回來，讓它成為你生活的底蘊。
當你回到真實的自己，改變就不再是費力的掙扎，而是一種自然的流動。
當你回到真實的自己，改變就不再是費力的掙扎，而是一種自然的流動。