作者：吳永洋（IAANLP專任講師）
你有沒有過這樣的時候——計畫早就寫好了，連行動清單都列得清清楚楚，但就是提不起勁去動手？
很多人以為這是意志力不夠，但事實上，卡住的原因往往是因為心裡有股更大的拉力，特別是和『安全感』有關的拉力。
故事背景
這是一個關於『大智』的故事。故事發生在一次教練式的一對一陪談中。
那天，大智坐下後，我問他：「今天找我是想處理什麼困擾呢？」
他想了想，說最近有兩件事讓他心煩：
- 女朋友一直不願意承諾共組家庭。
- 經常提不起勁去做自己計畫好的事，即使知道目標和行動方案。
幾輪問答後，我才知道，他想在正職之外拓展一個新的斜槓工作，卻一直沒有動力持續。
在 NLP 的觀點裡，行動力的核心，來自於把想做的事情和深層價值觀連結。於是我依序問了三個問題：
- 做這件事為什麼對你重要？
- 這份收入可以滿足你什麼需求？
- 自由自在的生活對你有什麼意義？
如果失去這份工作，他馬上就會陷入入不敷出的窘境。這份不安推著他想發展斜槓，但新事業需要時間累積收入，於是他同時承受著舊財源可能不保與新財源未成熟的雙重焦慮。
我請他做一個『看電影』的練習：在腦中播放一位受老闆欣賞的同事的一天，留意三件事——他先做什麼、怎麼做、怎麼與老闆互動，再把鏡頭切回自己對照。
他發現，自己堅持的『慢活方式』讓他和那些同事在節奏與互動上有差距。
接著我們討論了對正職焦慮的因應方案。評估下來，在現有職務上精進是最可行的途徑。
但他心裡有抗拒：「這樣好像在演戲，不能做自己。」
我引導他比較兩個價值：
- 有穩定的收入
- 保持慢活的方式
既然方向確定，就要處理內心的阻力。
他說，自己有個聲音不想和主管好好溝通，因為過去幾年的委屈讓他很反感。
我請他找到這個『聲音』在身體的位置，對它說聲謝謝（因為它一直在保護自己），再告訴它現在的選擇——保住工作是第一優先，請它先配合。
經過這段自我對話，他的肩膀放鬆了，語氣也平穩下來。
啟發與收穫
從這次的陪談，我們總結了四個關鍵步驟：
- Step 1｜讓情緒和想法看得見：透過具體化感受與想法，啟動大腦整理能力。
- Step 2｜看電影，照見差距：以「看電影」的方式觀察理想或優秀的行為模式，留意對方的步驟、細節與互動，再與自己對照，找出差異。
- Step 3｜比較價值，釐清優先順序：當兩個價值衝突時，先決定此刻的重點。
- Step 4｜與內在抗拒對話，爭取合作：承認它的保護功能，再邀請它支持你的行動。
在結尾時，我問他：「為了保住工作，你接下來的第一個動作是什麼？」
他毫不猶豫地說：「和主管溝通手上工作的作法。」
這是一個明確而務實的起點，他也笑著說，這次的思考方式能用在其他地方，幫助他更快找到突破口。
文中使用的技巧（白話＋專名）
- 價值對焦（Values Elicitation）：用「為什麼這重要？」找出當下真正要守護的事。
- 建模觀察／電影技巧（Modeling / Movie Technique）：觀察「被賞識的一天」的行為順序與回報習慣。
- 價值排序（Values Hierarchy）：把「穩定收入 vs. 節奏偏好」排出暫時順位。
- 身體覺察對話（Parts / Somatic Dialogue）：與抗拒的感受互動，承認其保護功能，再討論協作。
- 未來預演（Future Pace）＋可逆門檻：把下一步綁定時間／對象／內容，並設「兩週後可調整」的檢視點。
適合誰／不適合誰
- 適合：知道目標卻卡在起步或持續的人、想在職場調整節奏與雇主溝通方式的人。
- 不適合：處於急性情緒危機、存在自/他傷風險、或需要臨床診斷與醫療處置者（此情況請立即聯繫當地緊急資源與合格專業）。
- 化名與同意：本文為化名，已取得當事人書面同意並完成去識別化，情節經必要改編以保護隱私。
- 服務範疇：本內容屬心理教育與教練式陪談分享，不取代醫療或心理治療；若你已在接受治療，請先與你的專業人員討論。
- 急性危機：本服務不處理急性危機；如有自/他傷風險或其他緊急狀況，請立即聯繫當地緊急資源與合格專業。
- 結果差異：每個人的情況不同，結果會因個別狀況而異。